با افزایش شیوع اختلالات بارداری و ناباروری در میان زوج‌های جوان تلاش برای پیدا کردن بهترین راه حل درمانی بیش از پیش ادامه دارد. تقریباً ۵۰ درصد ناباروری‌ها علت مردانه
داشته و نیازمند درمان مرد هستند.
یکی از شایع‌ترین مشکلات در مردان تعداد کم اسپرم‌ها و البته ضعیف بودن اسپرم‌ها است. از میان هر ۲۵ مرد یک نفر اختلال کم بودن تعداد اسپرم‌ها را دارد. فاکتورهای سبک
زندگی نظیر استرس، چاقی، و رژیم غذایی نامناسب می‌تواند بر تعداد و فعالیت اسپرم‌ها تأثیرگذار باشد.
ساختار آب منی چیست؟
آب منی از ترکیب اسپرم، ترشحات غددی، پروستات و … تولید می‌شود. این مایع حاوی پروتئازها، آنزیم‌ها، مواد قندی، آب و … است که زمینه حرکت اسپرم‌ها را فراهم می‌کند.
مایع منی سالم حاوی ۱۰۰ تا ۱۶۰ میلیون اسپرم است که نقش اساسی در بارداری ایفا می‌کند. هر چند هنوز تمامی فاکتورهای مؤثر در چگونگی افزایش مقدار مایع منی در
هنگام ارگاسم مشخص نشده است اما بدون شک فاکتورهای ساده‌ای مانند غذا می‌تواند در حجم، غلظت و حتی کیفیت منی تأثیر داشته باشد.
بالا بردن زمان رابطه جنسی با افزایش منی
انسان از آغاز خلقت همواره در فکر داشتن یک رابطه جنسی فوق العاده بوده است. علاقه مردان به برقراری یک ارتباط عالی رابطه مستقیمی با افزایش میزان حجم آب منی
داشته است. وقتی منی از آلت تناسلی خارج می‌شود موجب احساس شدیدی در مردان می‌گردد، هر چند این حس کردن این فرآیند برای زنان هم لذت بخش است. بنابراین
داشتن حجم زیادی از منی در هر بار تخلیه از آلت می‌تواند هیجان رابطه را به صورت حیرت انگیزی افزایش دهد.
عوامل متعددی در کاهش تولید اسپرم و در نتیجه کاهش حجم مایع منی دخیل هستند که می‌توان با جلوگیری از این رفتارها به داشتن اسپرمی نرمال دست یافت.
راه‌های افزایش تعداد و تقویت اسپرم
تولید اسپرم جدید بیش از ۱۰ هفته زمان می‌برد؛ بنابراین، رسیدن به نتیجه‌ی مطلوب از راه اعمال تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی دست کم دو ماه زمان می‌طلبد.
با رعایت این موارد می‌توان به طور ضمنی باعث افزایش منی گردید.
سیگار نکشید
سیگار کشیدن علاوه بر مضراتی که بر اعضای تنفسی می‌گذارد مقدار اسپرم تولیدی را نیز کاهش می‌دهد. اسپرم تولیدی در افرادی سیگاری ۲۰ درصد از افراد غیر سیگاری کمتر
است.
لباس راحت بپوشید
دمای بیرونی بیضه‌ها نباید بیش از حد افزایش یابد. به همین دلیل به طور طبیعی این عضو تناسلی در بیرون از بدن قرار گرفته است. از پوشیدن لباس زیر تنگ و چسبان بپرهیزید.
داشتن تحرک و فعالیت جسمانی
محققان پس از مطالعه روی بیش از هزار دانشجوی مرد دریافتند، افرادی که عضو باشگاه ورزشی هستند و دست کم ۱۵ ساعت در هفته ورزش می‌کنند ۷۳ درصد بیش از سایر
مردان اسپرم تولید می‌کنند. البته لازم است بدانید که بیش از ۲۹۹ کیلومتر دوچرخه سواری کردن در هفته کیفیت اسپرم‌ها را کم می‌کند.
غذای مناسب مصرف کنید
مواد غذایی بدون تردید در افزایش منی نقش بسزایی دارند. از خوردن غذاهای پر چرب دوری کرده و برای افزایش حجم مایع از منابع غذایی با کربوهیدرات و پروتئین بالا به همراه
سبزیجات استفاده کنید.
روی نه تنها در اسپرم سازی و تولید تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) نقش دارد بلکه در سلامتی بدن نیز دخیل است. نخود فرنگی، بنشن‌های پخته شده (لوبیاو…)،
صدف خام، تخم کدو، کره بادام زمینی و آجیل شامل مقادیر زیادی روی هستند و به طور معجزه آسایی باروری را تقویت می‌کنند.
از مصرف مشروبات الکلی دوری کنید
مشروبات الکلی با توجه به تاثیری که بر تنظیمات کبد می‌گذارد باعث افزایش هورمون استروژن و در نتیجه کاهش میل جنسی می‌گردد. این کاهش میل جنسی نیز کاهش مایع
منی را در پی خواهد داشت.
خود ارضایی نکنید
هر چقدر تعداد دفعات انزال شما بیشتر باشد (مانند حالت جلق زدن روزانه)، حجم و غلظت منی شما کمتر خواهد شد.
تمرین حرکات ورزشی کگل
این تمرینات اثری روی مقدار اسپرم ندارد، ولی به کمک آن میتوانید قدرت پرتاب منی خود را بیشتر کنید و لذت بیشتری از انزال ببرید.
داشتن زندگی جنسی آرام و بدون استرس
استرس و ناآرامی در زندگی جنسی فرد اثرات منفی زیادی به بار می‌آورد و معمولاً باعث بر هم زدن سیستم تعادل بدن می‌گردد.
مصرف بی رویه ماری جوانا و دارو
ماری جوانا و بعضی داروها که موجب کاهش اسپرم می‌شوند را تا حد امکان مصرف نکنید.
نکته: گاهی اوقات، حتی استفاده از روان‌کننده‌های واژن نیز می‌تواند به اسپرم‌ها آسیب بزند، تعداد کلی‌شان را کاهش دهد و باعث ناباروری شود.
مواد غذایی موثر در افزایش اسپرم‌ها
فاکتورهای سبک زندگی نظیر استرس، چاقی و رژیم غذایی نامناسب می‌تواند بر تعداد و فعالیت اسپرم‌ها تأثیرگذار باشد. اگر شما و همسرتان قصد داشتن فرزند را دارید،
تغییرات تغذیه‌ای روش خوبی برای تضمین سلامت باروری است. در واقع تغییرات رژیم غذایی به تولید اسپرم‌های قوی کمک خواهد کرد.
روش‌های افزایش کیفیت و حجم اسپرم مردان
سیر یکی از بهترین انتخاب‌های غذایی برای افزایش تولید اسپرم‌ها و تقویت اسپرم‌های تولیدی است. سیر که امروزه به عنوان یک ماده غذایی موثر در روابط جنسی
شناخته شده، حاوی سلنیوم است؛ آنتی‌اکسیدانی که برای جنبندگی و تحرک اسپرم‌ها ضروری است و آلیسین، ترکیبی که از اسپرم‌ها محافظت کرده و چرخه‌ی هورمون‌های
جنسی در اندام‌های جنسی مردان را تقویت می‌کند. برای شروع مصرف۱ تا ۲ حبه سیر در روز می‌تواند مناسب باشد.
جینسینگ
در خوردن شکلات، کاکائو، قهوه و نوشیدنی‌های کافئینی که بر خلق‌وخو تأثیر زیادی دارند اعتدال را رعایت کنید. حتی توصیه می‌کنیم مصرف این مواد را در دوره درمان کنار بگذارید.
جینسینگ به عنوان داروی طبیعی افزایش غرایز جنسی شناخته شده است. این ماده غذایی سطوح تستسترون را افزایش می‌دهد، جریان خون به عروق اندام‌های تناسلی را
افزایش داده و میل جنسی را افزایش می‌دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه دارویی می‌تواند به عنوان یک راهکار درمانی در درمان اختلالات مردانه در مراقبت‌های جنسی نیز در نظر گرفته شود. اما برای رسیدن به این
تأثیرات جینسینگ مصرف ۲ تا ۶ گرم ریشه جینسینگ خشک در روز توصیه می‌شود.
گردو
گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها است، تأثیر قابل‌توجهی در افزایش تحرک، جنبندگی و البته زیست‌پذیری و زنده ماندن اسپرم‌ها دارد. گردو حاوی
سلنیوم بالا است و از طرفی جریان خون به اندام‌های جنسی را نیز افزایش می‌دهد.
علاوه بر قدرت گردو در کیفیت عملکرد و جنبندگی اسپرم‌ها، گردو با تأثیر بر چربی خون و کاهش سطح کلسترول عملکرد مغزی و قابلیت یادگیری را نیز افزایش می‌دهد.
برای رسیدن به این تأثیرات مصرف روزانه ۸ عدد گردو در روز می‌تواند مناسب باشد.
شکلات تلخ
شاید این بهترین خبر برای طرفداران شکلات تلخ باشد. پس دوستداران شکلات تلخ بدانند و آگاه باشند که این شکلات سرشار است از انواع آنتی‌اکسیدان‌ها که با رادیکال‌های آزاد
مقابله کرده و با دفاع از بدن در مقابل این رادیکال‌های مهاجم از بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌کنند. از طرف دیگر از آنجایی که رادیکال‌های آزاد تأثیر مهمی در تخریب اسپرم‌ها و
مجاری تقویت‌کننده اسپرم‌ها در بیضه دارند، مصرف شکلات تلخ می‌تواند کمک درمان موثری در درمان اختلالات باروری در مردان در نظر گرفته شود.
شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان است. آنتی‌اکسیدان‌هایی که همچنین در میزان بالا در توت سیاه، زغال‌اخته، قره قروط و انار وجود داشته و سلامت قلب را تامین می‌کند.
البته این میوه‌ها سطوح بالای پلی‌فنل‌ها و فلاون‌ها را دارا می‌باشند. به همین خاطر است که مصرف روزانه یک تکه شکلات تلخ را برای تامین سلامت قلب و عروق و نیز سلامت
اسپرم در مردان توصیه می‌کنیم.
گردو که سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها است، تأثیر قابل‌توجهی در افزایش تحرک، جنبندگی و البته زیست‌پذیری و زنده ماندن اسپرم‌ها دارد.
مارچوبه
این سبزی سبزرنگ و کوچک که خیلی از افراد به دلیل داشتن بوی بد، آن را منفور می‌دانند، امروزه به عنوان یک ماده غذایی جادویی در افزایش قدرت اسپرم‌ها شناخته شده
است. مقادیر بالای ویتامین C در این ماده غذایی آن را به یک محافظ قوی برای جلوگیری از اکسیداسیون اسپرم‌ها و نیز محافظت از سلامت غشاء سلول‌های بیضه تبدیل کرده
است. از طرف دیگر ویتامین C در بدن به دلیل کاهش سطح رادیکال‌های آزاد قادر خواهد بود قدرت تولید و جنبندگی اسپرم‌های تولیدی را نیز افزایش دهد.
آووکادو
تابستان بهترین زمان برای تهیه مقداری آووکادو و خشک کردن و نگه داشتن آن برای فصل‌های بعد است. از آنجایی که آووکادو سرشار از ویتامین E، ویتامین B6، و فولیک اسید
است، افزایش تحرک و جنبندگی اسپرم با مصرف آووکادو، آن را به ماده غذایی مناسب برای افزایش باروری تبدیل کرده است.
موز
ممکن است شما هم اخباری در خصوص تأثیر مصرف این میوه در افزایش باروری مردان شنیده باشید، اما در اینجا می‌خواهیم اطلاعات جدید و البته جالبی در خصوص تأثیر مصرف
موز بر افزایش تعداد اسپرم‌ها در اختیار شما قرار دهیم. موز سرشار از آنزیمی به نام «بروملین» است. آنزیمی که نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های مردانه دارد. موز همچنین
میوه‌ای سرشار از ویتامین B1، ویتامین A، و ویتامین C است که با افزایش استقامت و پایداری اسپرم‌ها قدرت باروری را در مردان افزایش می‌دهد.
گوشت قرمز
گوشت قرمز عاری از چربی، با ارائه مقادیر بالایی از زینک و پروتئین به بدن، ماده غذایی مناسبی برای افزایش قدرت باروری در نظر گرفته می‌شود. همان طور که قبل‌تر هم گفتیم
زینک ماده معدنی بسیار مهم در پیشگیری از اکسیداسیون و تامین سلامت اسپرم‌ها و همچنین پیشگیری از تبدیل هورمون تستسترون به استروژن و ایجاد اختلالات هورمونی
مردانه دارد.
انار
این میوه بهترین بهترین‌ها در مواد غذایی تامین کننده سلامت اسپرم است. طب سنتی اعتقاد دارد انار می‌تواند تمام بیماری‌ها، از یک سرماخوردگی ساده گرفته تا اختلالات شمار
اسپرم‌ها را درمان کند. به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها در انار، مصرف انار و آب انار قادر خواهد بود سطح ماده شیمیایی به نام مالون دی آلدهید را در خون کاهش دهد.
این ماده شیمیایی اسپرم‌ها را تخریب می‌کند. همین ویژگی‌های انار است که آن را به یک ماده غذایی موثر در حفظ سلامت تولید مثل مردان تبدیل کرده است.
منبع: مثبت زندگی